Рубрики

Если болит шея от компьютера

болит шея от компьютера

Привет! с вами Юлианна Соколовская и сегодня мы снова говорим о шейном отделе позвоночника. поговорим о такой ситуации, когда вам приходится много времени проводить за компьютером или за другой сидячей работой. я вам покажу некоторые упражнения, которые можно делать, то что называется «не отходя от кассы» или от компьютера. но буквально два слова вначале о том, что важно. дело в том, что если мы с вами долго находимся в одном положении, нам очень важно, чтобы оно было физиологично. очень важно подобрать себе какие стул и стол, чтобы ваши плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы находились в правильном положении, когда вы работаете за столом я думаю, что многие из вас знают, но тем не менее я хочу сказать, что очень плохо влияет на шейно-воротниковую зону положение, когда у нас приподняты плечи; и очень часто когда мы используем стандартную мебель, у нас плечи приподняты именно это плюс длительная неподвижность приводит к тому, что возникает напряжение в мышцах шеи, мышцах шейно-воротниковой зоны с последующим болевым синдромом поэтому начните с того, чтобы правильно организовать себе рабочее место если очень кратко — ваши плечи должны находиться в естественном положении когда вы работаете, они НЕ должны быть приподняты ваш локоть должен находиться чуть выше вашего запястья — тогда не возникает напряжение в лучезапястном суставе. это основные правила. конечно, спина желательно должна быть прямой и конечно не надо задвигать ноги под стул как любят делать многие девушки. то есть угол между бедром и коленом должен быть чуть чуть больше чем прямой или прямой. когда колени у нас подняты вверх — это тоже плохо для коленных суставов но мы сегодня с вами поговорим о конкретных упражнениях, которые могут снять болевой синдром, снять напряжение в области шеи, когда вы вынуждены длительное время работать за компьютером или сидя за столом. один из прекрасных комплексов — это комплекс, который построен по принципу пост-изометрической релаксации. он есть на моем канале, его вы можете найти по ссылке под этим видео. мы сегодня с вами поговорим о двух других очень простых упражнения, которые достаточно быстро могут снять напряжение шеи и помочь вам избавиться от болевого синдрома. одно из таких упражнений — очень простое упражнение называется шраггинг от английского глагола shrag что значит «пожимать плечами» когда вы долго сидите за компьютером или делаете другую какую-то сидячую работу и чувствуете напряжение в шейно-воротниковой зоне, самая простая вещь, которую вы можете сделать, это то самое упражнение шраггинг, которое делается следующим образом: вы просто достаточно активно и интенсивно пожимаете плечами вот таким вот образом достаточно сделать это упражнение 15-20 раз у вас улучшится кровообращение в шейно-воротниковой зоне, тем самым уйдет болевой синдром еще одно упражнение которое вы можете делать — это тракция. мы в йоге много говорим о тракциях разных отделов позвоночника, в том числе шейного отдела позвоночника и если вы посмотрите другое видео, где мы говорим об упражнениях для шеи при нестабильности шейного отдела позвоночника, там в конце мы тоже делаем тракцию лежа, зацепившись подбородком за скрещенные ладони вот таким образом. как вы можете делать похожую тракцию сидя: когда вы работаете за компьютером, почувствовав то, что у вас появилось напряжение в шейно-воротниковой зоне, вы можете делать ее следующим образом: вы можете упереть подбородок в кулак (можно конечно и в ладонь, но лучше всего если это будет кулак) одна часть кулака у вас упирается вот сюда вторая часть кулака упирается у вас в подбородок если у вас анатомия такая, что этого недостаточно, можно что-то под кулак подложить. то что есть под рукой — например какое-то полотенце или сложенный шарф. вам важно, чтобы у вас было плотное прижатие кулака между грудиной и подбородком. и поставив подбородок таким образом, вы делаете следующее: вы подбородком упираетесь в кулак и как будто пытаетесь вытащить свою макушку вверх и одновременно другой рукой вы захватываете себя за затылочные бугры или вот здесь вот есть рядом с ушами такие сосцевидные отростки и вытягиваете по диагонали голову вперед и вверх выглядеть это будет вот таким образом: кулак, я упираюсь в него подбородком я буду подбородком на него давить, а с другой стороны рукой я помогаю подтаскиваю в голову по диагонали за затылочные бугры вдох и на выдохе мы делаем тракцию вдох вдох вдох собственно, это упражнение достаточно сделать 3-4 раза и вы сразу же почувствуете легкость в шее, потому что за счет тракции произойдет расслабление шейно-воротниковой зоны, вы почувствуете легкость и болевой синдром уйдет. если в такой ситуации болевой синдром не уходит — значит, надо обратить более пристальное внимание на шейный отдел позвоночника, посмотреть, нет ли там нестабильности позвонков, нет ли там синдрома позвоночной артерии, нет ли там каких-то протрузий, грыж и других органических нарушений будьте счастливы и здоровы