Рубрики

Шейный остеохондроз лечение дома. С.Бубновский: гимнастика для шеи

болит шея

Здравствуйте, сегодня наше занятие посвящено боли в шейном отделе позвоночника Меня очень часто спрашивают, можно ли делать гимнастики для шеи, которые показывают в интернете. Имеется ввиду всевозможные повороты шеи круги вперед-назад и так далее. Я отвечаю так: для молодых совершенно молодых людей разные вращение шеи, видимо безопасны, потому что у них суставы позвоночного столба еще целы. Но люди, имеющие остеохондроз с протрузиями и межпозвонковых дисков грыжами, люди, страдающие от головокружений, от синдрома хронической усталости вполне могут повредить себе шейный отдел раз и навсегда, вращая головой без понимания мышц шейного отдела позвоночника. Ятакже не приветствую мануальную терапию, потому что там очень опасно, когда человек в состоянии покоя начинает скручивать позвонки. Но что делать — люди очень любят заниматься своей шеей, особенно в кресле. Забудьте эти вращения головой, пока вы не подготовитесь физически к различным упражнениям. Итак, делайте вместе с нами Я вам представлю упражнения из хатха-йоги, которые совершенно безопасны людям с любой комплекции, с любой физической подготовкой, но выполняя которой вы постепенно будете улучшать кровообращение в мышцах шейного отдела позвоночника и восстанавливать кровообращение в сосудах головного мозга. Итак, начинаем Итак, не надо только слушать, надо слушать и выполнять Встанем на на пол или на коврик, как вам угодно Упражнение номер один Треугольник влево треугольник вправо. Ноги как можно шире, на ноги надеть кроссовки, чтобы ноги не скользили, это очень опасное упражнение, скользкий пол. Медленно выполняем наклон влево, левая рука касается пола или ноги, права рука максимально поднята вверх, ноги прямые, тело прямое, 90 градусов параллельно пол, тело параллельно полу рука максимально вверх, посмотри не спеша поворачиваем голову и смотрим на пальцы поднятой вверх руки, вы должны увидеть эти пальцы, зафиксировать взгляд на этих пальцах и почувствовать горячий поток крови, который идет по мышцам этой стороны шеи. После этого мы разворачиваем туловище, меняем руки, также поворачиваем максимально вверх уже другую левую руку и опять же посмотрим на пальцы левой руки Зафиксировали взгляд. Вы почувствовали, как кровь пошла по шее, и вам уже горячо в обоих отделах шеи. Медленно выходим из этого упражнения, поднимаемся и тоже самое делаем с другой ноги, опять же наклон в сторону, смотрим на пальцы поднятой руки, зафиксировали взгляд, развернули туловище, практически на 90 градусов подняли руку и опять посмотрели на пальцы поднятой руки. Вы почувствовали мышцы шейного отдела. Ни в коем случае никаких рывков, вы чувствует, как растягиваются мышцы шейного отдела позвоночника. После этого выходим в исходное положение. На каждое движение уходит от 10 до 15 секунд. Это наши боковые части шейного отдела позвоночника, но есть еще передний и задний, для этого делаем 2 упражнения. Ляжем на пол, главное — сначала растянуть мышцы шейного отдела позвоночника по его задней поверхности. Лежа на спине, мы медленно на выдохе поднимаем голову, растягиваем шею и смотрим на пальцы ног Прижали подбородок к шее в яремной вырезке, прижали, почувствовали растяжение, задержались от трех до пяти секунд, и медленно опустили голову на пол. С первого раза вы это не понимаете, поэтому делаем второе повторение, еще разочек Мышцы уже лучше готовы, уже лучше растянуты, и снова мы растягиваем заднюю часть шейного отдела позвоночника и опустили голову. Ну и для закрепления результата — еще одно повторение. В начале вы чувствуете, смотрите на свои мышцы шеи как бы в телевизор, вы чувствуете как по ним бежит кровь и вам уже горячо стало по задней поверхности шеи, ну а чтобы не прибегать к дорогостоящему воротниковому массажу, я рекомендую купить в магазине что-то подобное таких валиков. Они бывают жесткие очень, бывают помягче, которые не гнутся Лена подложите его под лопатки. Ляжем на лопатки, но лучше убрать коврик, на голом полу, коврик будет скользить, мешать, а на голом полу этот массаж делается очень легко. Если вас майка, то поддержите майку, иначе она закрутится в ролик. Легли на лопатки. Это совершенно безопасная позиция. И медленно скользим сначала вниз. Валик должен зафиксироваться в лордозе шейного отдела позвоночника. Можете даже мелкие движения вперед-назад поделать, вот так, и снова вверх. Я рекомендую массировать от шейного отдела до грудного, в грудном отделе вы можете испытывать разного рода трески. Не бойтесь — это суставы растягиваются,суставы позвоночника и они при этом могут крепитировать, то есть, скрипеть. Это не страшно, со временем это пройдет Сделать это необходимое количество повторений, но не больше восьми — и вам это будет очень приятно. Это заменяет массаж руками, массаж ногами и в общем-то совершенно безопасно. Это упражнение можно делать и на голое тело после душа, когда тело влажное, тогда скольжение валика улучшается. Это можно сделать и в майке чтобы не было воротника, который может заворачиваться. Не обязательно отрывать таз, просто ногами толкаемся, ногами толкать. вот и катаем себя, ногами катаемся и катаем шейный, обычно сюда попадает 5 -6 -7 шейные позвонки. Наиболее слабые, наиболее ранимые, и верхний отдел позвоночника — это верхние грудные позвонки, то есть те зоны шейно-грудного отдела, которые устают больше всего у людей. Хорошо. Главное понять, что не надо делать резких движений, не надо делать с первых занятий очень много этих упражнений и завершение упражнение заканчивается принятием холодного душа с желательно растиранием массажером под душем области шейного отдела позвоночника. Если нет массажера — растирайте влажным полотенцем но выйдя из холодного душа, разотритесь сухим полотенцем. У вас настолько будет обеспечен мощный прилив крови к шее и голове, что вы забудете про боли в шейном отделе позвоночника удачи